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办公室健身舞怎么练习

发布时间:2019-11-22 17:29:23 阅读: 来源:钢笔厂家

在高速发展的现代社会中,上班族的工作量越来越多,常常都没有时间去健身,去放松心情。所以,很多女性朋友都会选择休息时间在办公室跳健身舞,既能作为一种娱乐活动又能促进身体的新陈代谢,减少疾病。那么,办公室健身舞有哪些呢?下面为大家介绍几种健身舞,希望大家喜欢。

颈部

原由:长时间低头伏案,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病的重要原因。

方法:头由前向后,再由后向前的绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后,做摇头,以及上下、左右点头的动作,做时也同样交替进行。每隔2~3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

作用:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

肩部

原由:长时间保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。

方法:自然站立或端坐于凳上。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面对正前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。

作用:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的血液循环,从而缓解肩部的疲劳。

腰部

原由:长时间端坐,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。

最后,上面为大家介绍的办公室健身舞希望大家喜欢。健身舞是一种很好的有氧运动,办公室人员待在一个封闭的空间里,呼出的二氧化碳过多,空气就会变差。所以,在办公室做有氧运动,放松身心对大家是有好处的,这不仅有益于身体健康,还有助于工作效率的提高。

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