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老年人的健身活动有哪些呢《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:00:54 阅读: 来源:钢笔厂家

因生活条件的提高,现在很多人都喜欢运动来健身,特别是老年人,平时生活有很多时间来运动。但是老年人由于年纪比较大,各个身体的器官都会有明显的衰退现象,在强身健体的运动时要谨慎选择,那么老年人的健身活动有哪些呢?老年人如果平时运动运作不到位都有可能容易肌肉拉伤,下面我们就来了解下适合老年人的健身活动吧。

1、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。在公园里,经常会见到一些老年人“大喊”,这叫“虎啸功”,心情抑郁时可以练练,有助排遣郁闷,还能扩大肺活量。

2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前,可先做一些打太极拳等舒缓活动,让关节先活动开,减少对骨骼的损伤。

3、柔和运动:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

4、室内运动:琴棋书画

书法、画画不仅可以陶冶情操,而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活,书法、画画不仅能锻炼手,练习时需集中注意力,还可以锻炼大脑,增强记忆力。尤其当老年人练书法时,通常全神贯注,会忘掉许多烦心事,能养神养心,有助延年益寿。

5、体能训练运动:跑步、游泳

跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。

以上就是针对老年人的健身活动有哪些呢的讲解,上面的这些运动都是很适合老年人锻炼的,平时在锻炼时一定要注意动作不能过急,如果在运动的过程中感到身体不适就不要勉强运动,应恢复后在锻炼,保持好的心情,保持充足的睡眠,及时补充身体的营养,多吃蔬菜水果都健身都是有好处的。

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