日本风靡的丰胸操减副乳让胸部更坚挺-【zixun】

发布时间：2021-10-12 16:45:16 阅读：次来源：钢笔厂家

有副乳?胸部不够坚挺？这些都是爱美女生比较烦恼的问题吧。想让自己也能拥有坚挺丰满的胸部，推荐时下日本最风靡的丰胸操，又减副乳又美胸，千万别错过哟。

Step 1 俯卧抬腿运动

1、膝盖跪地，双腿张开至与肩同宽，脚掌翘起，用脚趾着地，腰板挺直，平衡于地面，双臂张开，手肘向两侧弯曲，手掌撑地，令上臂与下臂、下臂与地面互成90度直角。

2、将左腿往后蹬起，伸直平抬，与地面平衡，双臂、上身、右腿、头部的姿势保持不变，令上身与右腿成一直线。

3、然后将水平抬起的左腿往上高举，保持腿部伸直，再往下摆，令绷直的脚趾触碰地面，左右各做3次。

Step 2 大胸肌伸展

1、上身挺直，屈膝坐于椅子上，双腿张开至与肩同宽，大腿与小腿成90度，上身挺直，面朝前方，双手扶在膝盖上方。

2、双手放在膝盖外侧，向内推压膝盖，令双膝与大腿并拢，同时背部微微弓起前倾。

3、保持双手往中央推压的姿势与力度，左右膝盖向外侧施力并推开距离，此时不要用手腕施力，而是用胸部发出力度来与膝盖形成反作用的效果。

Step 3 屈膝摆臂运动

1、双腿并拢站直，两脚脚跟内侧相贴，抬头挺胸收腹，全身成一直线，双臂垂在腿旁。

2、双脚分开，膝盖微微弯曲半蹲，令大腿与小腿成90度，但膝盖不要超出脚趾，臀部下沉，上身保持挺直，双臂弯曲，手掌张开地向前摆，上臂与下臂成90度。

3、保持手肘弯曲的状态，将两臂从身前往身后摆动，类似用手指之间画圆弧，同时笔直的全身上提，踮起脚。

有了这么实用而又详细的丰胸操示范，一定要认真学习，勤加练习。一定让自己拥有迷人坚挺的胸部，自信出街，让别人都羡慕嫉妒恨吧。