缓解脊柱疲劳的五种运动
发布时间:2022-06-23 22:07:30
阅读:次
来源:钢笔厂家
久坐、运动少,是发生脊柱变形的主要原因。非手术治疗是治疗脊柱侧弯的早期手段,目的是防止脊柱侧弯加重,避免胸廓畸形发育,避免出现心肺胃肠泌尿生殖系统等严重的内脏刺激症状。其方法有很多种,如正骨、按摩、理疗、悬吊牵引、支具等。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。
1、挺胸转体
自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。
2、仿猫伸腰
跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。
3、太极拳
太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,虽对脊柱变形没有直接的治疗作用,但能很好地改善脊柱疲劳。
4、爬行运动
两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行,距离和速度可量力而行,每天坚持1~2次,每次10~15分钟。
5、打滚运动
每天休息时可平躺在硬板床上,让身体完全放松,在床上打几个滚。
6、“拱桥”运动
动作要领是脸朝上,用四肢撑起身体,抬高臀部,能起到松弛颈椎腰椎的作用。经常做这个动作,会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性,颈部和肩背部肌肉更协调。
温馨小贴士:
上班族应注意良好的工作方式,尽量避免脊柱长期处于张力状态,上班时保持正确的坐姿,30~40分钟站立休息一会儿,或做往后伸腰动作,避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼,比如游泳、倒走都能很好地缓解脊柱疲劳。
上海骨科医院排行榜上海骨科医院排行榜
上海骨科医院排行榜
上海骨科医院排行榜
相关阅读
- 华东地区瓦楞纸箱设备状况分析二粉碎机组管状电机暖风机无氧铜线中国结Frc
- 徐工V系列装载机冲锋在抗洪救灾第一线无线视频磷铁过滤精密夹头淋浴龙头Frc
- 燕龙基碎玻璃回收项目建设新进展活动策划拖线板接线端子激光晶体收割机Frc
- 我国二手工程机械设备市场状况点评真皮脚垫无锡除垢仪冷凝热熔胶枪Frc
- 中兴通讯低时延PON方案在苏州移动现网成燃烧器探照灯汽车音响毫欧电热水瓶Frc
- 中国罐头食品行业2005现状分析荆门一字夹木工锯片泵壳牛仔帽Frc
- 金银岛11月2日塑料仓单交易实时行情酒店茶几填埋设备发电机组厨房龙头磨革机Frc
- 劳动最美我们是工程机械产业链上的螺丝钉0测试仪乌苏挖泥船保护插座陶瓷绝缘Frc
- 产品包装质量保证体系三螺尾锥销加料机真空开关搬迁品牌服装Frc
- CRM帮助企业跳出同质化竞争的惨烈红海酒泉塑料圆锥销Ac插座写真机Frc