减肥成为糖尿病患者的必修课(新闻)
【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
倘若不解决肥胖问题,随着糖尿病的侵袭,心脏就会像废旧机器上的马达一样,随时都有“停止运转”的可能,糖尿病人的寿命自然也就缩短了。
对于那些“人还没进门,肚子先打招呼”的“将军肚”朋友,无论您是否患有糖尿病,肥胖都是不利于健康的。那么,有什么好的方法来帮助您消除这招人烦的“将军肚”呢?
1慢跑运动:跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的糖尿病人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
2引体向上:在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
3床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4床下运动:下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
5揉腹:手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
现代医学认为,揉腹可使腹部肌肉强健,促进血液及淋巴液的循环,加强胃肠的蠕动能力。揉腹能刺激末梢神经,使毛细血管开放,皮肤汗腺组织内的废物得以排除,从而促进机体的代谢,起到消除脂肪、减肥收腹的作用。
6拍腹:两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。用上述几种方法指导30余例中心性肥胖的糖尿病病友,通过揉腹、扣击拍打的方法锻炼,约半年时间,这些糖尿病人的“将军肚”竟奇迹般地消失了。
如果您是“中心性”肥胖的糖尿病病友,只要您持之以恒,在科学的药物治疗基础上,平时注意控制饮食,有意识地加强锻炼,定会使您的体重慢慢降至正常,让您虚胖的身体逐渐变得结实,臃肿的体态逐渐变得挺拔、健美。
如果效果不明显,建议去医院就诊,在医生指导下加用其他减肥方法。
专家温馨建议:
随着医疗水平的提升,糖尿病知识的普及,目前糖尿病基本上是可防、可控的。但是,我们面临的威胁是糖尿病并发症的侵害。不同的人群应该选择不同的降糖方法,比如服药、注射胰岛素等等。在饮食方面,保证膳食纤维的摄入量(不少于40克),提倡食用绿叶蔬菜、豆类、块根类、粗粮、含糖低的水果。低盐、少油。生活习惯上戒烟限酒。增加运动。我们可以补充一定量的营养素如抗氧化剂、蜂胶、灵芝孢子粉、B族维生素、镁、锌、泛酸来协助降糖,会有更好的效果。
(实习编辑:谢运胜)
- 陕建机苦练内功提服务排兵布阵开新局纤维吊带丁苯橡胶喷雾系统汽车质押智能水表Frc
- 投影机使用中的十大注意事项地漏面包机变频电源平衡器车身贴膜Frc
- 扬农化工公司环氧氯丙烷产销动态8加湿器刺绣机滑杆模架烟煤Frc
- 劳动合同法实施条例公布供暖设备调光器胶管接头短裙淬火Frc
- 柳工CIMS应用示范工程荣膺国家倍增计划海洋平台婚纱礼服仿石砖石材石椅防护口罩Frc
- 美国金融危机对中国资本市场的启示功率器件平湖文胸三通阀测厚仪Frc
- 奔驰E级采用聚碳酸酯玻璃防弹效果好切刀片修补机水冷柜机高温蝶阀键盘开关Frc
- 纸张含水量异常对印刷影响0鄂州梳妆台切丁机橡塑机械麻花机Frc
- 谁是皇冠上的明珠周口特种鱼类硅铁磷肥运动护踝Frc
- 产品包装设计的心理元素球头分频器灭菌设备蜗轮荧光粉Frc